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최근 건강검진에서 간 수치가 높게 나오는 분들이 많더라구요. 아무래도 음주문화와 식습관의 변화로 간수치가 상승하는 경우가 많은 것 같습니다. 이 글에서는 간수치가 높으면 나타나는 증상, 간수치 낮추는 방법과 간수치 낮추는 음식에 대해서 알아보겠습니다.
1. 간수치가 높으면 나타나는 증상
간 효소 수치가 상승하면 간 손상이나 기능 장애를 나타낼 수 있습니다. 그러나 간 효소 수치가 상승한다고 해서 항상 눈에 띄는 증상이 나타나는 것은 아니며, 특히 초기 단계에서는 더욱 그렇습니다. 증상은 간 손상의 근본 원인과 심각도에 따라 달라질 수 있습니다. 간 수치가 높을 때 나타날 수 있는 몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
1) 피로
- 적절한 휴식을 취한 후에도 비정상적으로 피곤하거나 탈진한 느낌은 간 기능 장애의 일반적인 증상입니다. 이러한 피로는 지속되며 잠을 자도 완화되지 않을 수 있습니다.
2) 황달
- 황달은 간에서 생성되는 색소인 빌리루빈의 축적으로 인해 피부와 눈 흰자가 노랗게 변하는 현상입니다. 간 효소 수치의 상승은 빌리루빈을 처리하는 간의 능력을 손상시켜 황달을 유발하는 간 손상을 나타낼 수 있습니다.
3) 복통 및 부기
- 간 손상으로 인한 간의 염증이나 비대가 복부 오른쪽 상단에 불편함이나 통증을 유발할 수 있습니다. 복부가 부어오르거나 팽창된 것처럼 보일 수도 있습니다.
4) 소화 문제
- 간 기능 장애는 메스꺼움, 구토, 식욕 부진, 설명할 수 없는 체중 감소 등의 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 일부 개인은 설사나 옅은 색의 변과 같은 배변 습관의 변화를 경험할 수도 있습니다.
5) 어두운 소변
- 간 손상으로 인해 소변 색깔이 변하여 평소보다 어두워질 수 있습니다. 이 어두운 소변에는 간 기능 장애의 다른 증상이 동반될 수 있습니다.
6) 가려운 피부
- 간 기능 장애로 인해 혈류 내 담즙염 수치가 높아지면 소양증으로 알려진 피부 가려움증이나 자극이 발생할 수 있습니다. 가려움증은 신체의 특정 부위에 일반화되거나 국한될 수 있습니다.
7) 쉽게 멍이 들거나 출혈
- 간 기능 장애는 간에서 생성되는 혈액 응고 인자에 영향을 미쳐 쉽게 멍이 들거나 잇몸 출혈 또는 코피가 날 위험이 높아집니다. 개인은 경미한 상처나 부상으로 인해 장기간 출혈을 경험할 수도 있습니다.
8) 다리 및 복부 부종
- 간 기능 장애로 인해 체액 정체가 발생하여 다리, 발목 또는 복부에 부종(부종)이 발생할 수 있습니다. 이러한 부기는 체중 증가와 불편함을 동반할 수 있습니다.
9) 정신적 혼란 또는 집중력 장애
- 간 질환의 진행 단계에서는 간성 뇌병증이라는 상태가 발생하여 인지 장애, 혼란, 건망증 및 집중력 장애를 유발할 수 있습니다.
간 효소 수치가 상승한 모든 사람이 이러한 증상을 모두 경험하는 것은 아니며 일부 개인은 전혀 증상이 없을 수도 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 증상이 지속되거나 우려되는 경우, 특히 음주, 비만 또는 바이러스성 간염과 같은 간 질환의 위험 요소가 있는 경우 의학적 평가와 적절한 검사를 받는 것이 중요합니다. 간 질환의 조기 발견 및 치료는 합병증을 예방하고 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 간수치 낮추는 법
증가된 간 수치를 낮추는 것은 간 손상이나 기능 장애의 근본 원인부터 해결하는 것이 중요합니다. 간 건강을 개선하고 간 수치를 낮추는 데 도움이 되는 5가지 방법을 아래와 같이 소개합니다.
1) 금주 및 약물 제한
- 알코올 섭취나 특정 약물이 간 효소 수치 상승에 영향을 미치는 경우 알코올 섭취를 줄이거나 없애고 간독성 약물을 피하는 것이 간 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다. 약물을 변경하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
2) 규칙적인 운동
- 규칙적인 신체 활동을 하면 간의 지방 축적을 줄이고 전반적인 대사 건강을 촉진하여 간 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 유산소 운동 등 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분 동안 중간 강도의 운동을 하는 것을 목표로 하세요. 특히 기존 건강 문제가 있는 경우 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.
3) 건강한 체중 유지
- 비만과 과체중은 지방간 질환과 간 손상의 위험 요소입니다. 과체중 또는 비만인 경우, 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 병행하여 체중을 감량하면 간 지방을 줄이고 간 효소 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4) 기저 건강 상태 관리
- 간 수치 상승이 바이러스성 간염, 대사 증후군 또는 특정 자가면역 질환과 같은 기저 건강 상태로 인한 경우 이러한 상태를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 여기에는 간염에 대한 항바이러스제, 대사증후군에서 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치를 조절하는 약물, 자가면역 간 질환에 대한 면역억제 요법이 포함될 수 있습니다.
5) 건강한 식단 유지
- 균형 잡힌 영양가 있는 식단은 간 건강을 지원하고 간 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방을 많이 섭취하는 데 집중하세요. 가공식품, 단 음료, 포화지방과 트랜스지방이 많이 함유된 식품의 섭취를 제한하세요. 지방간 질환의 원인이 될 수 있는 정제된 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
3. 간수치 낮추는 음식
간 수치가 높으면 간 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 식단에 집중하는 것이 중요합니다. 일반적으로 간에 유익하다고 여겨지는 음식은 다음과 같습니다.
1) 과일과 야채
- 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부한 과일과 야채는 염증을 줄이고 간 건강에 필수 영양소를 제공합니다. 간수치를 낮추려면 베리, 감귤류, 잎채소, 십자화과 야채(브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추), 당근 등 다양하고 다채로운 과일과 야채를 식단에 포함하세요.
2) 통곡물
- 현미, 퀴노아, 귀리, 통밀과 같은 통곡물에는 소화를 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 혈당 수치를 급등시키지 않으면서 필수 영양소와 에너지를 제공합니다.
3) 지방이 적은 단백질
- 간수치를 낮추려면 가금류(닭고기, 칠면조), 생선(연어, 고등어, 정어리), 두부, 콩, 계란과 같은 지방이 적은 단백질을 섭취해야 합니다. 이러한 단백질은 간 복구 및 재생에 필요합니다.
4) 건강에 좋은 지방
- 간수치를 낮추기 위해서는 아보카도, 견과류(아몬드, 호두), 씨앗(아마씨, 치아씨), 올리브 오일 등 건강한 지방 공급원이 좋습니다. 이 지방에는 항염증 특성이 있고 간 기능을 지원하는 오메가-3 지방산과 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다.
5) 허브 및 향신료
- 특정 허브와 향신료에는 간 건강에 도움이 될 수 있는 항산화 및 항염증 특성이 있습니다. 예로는 강황, 생강, 마늘, 계피, 고수 등이 있습니다. 이러한 허브와 향신료를 요리에 첨가하면 풍미와 영양상의 이점을 더하고 간수치는 낮출 수 있습니다.
6) 녹차
- 녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 포함되어 있는데, 이는 간 건강을 지원하고 간 지방 축적을 줄이는 것으로 나타났습니다. 녹차를 정기적으로 마시면 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 간을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7) 물
- 수분을 유지하는 것은 간 기능을 포함한 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 간수치를 낮추기 위해 몸에서 독소를 제거하고 최적의 간 기능을 지원하기 위해 많은 물 섭취를 권장합니다.
8) 가공식품 및 첨가 설탕 제한
- 가공식품, 단 음료, 정제 탄수화물, 포화 지방과 트랜스 지방 함량이 높은 식품의 섭취를 줄이세요. 이러한 음식은 염증, 인슐린 저항성 및 지방간 질환의 원인이 될 수 있습니다.
간 수치를 조절하기 위해서는 의사의 진료가 가장 중요하고, 영양이 풍부한 전체 식품에 집중하면서 균형 잡히고 다양한 식단을 유지해야합니다. 특정한 식이 요법에 대한 우려 사항이나 건강 상태가 있는 경우 의사 또는 등록 영양사와 상담하여 필요에 맞는 맞춤형 식이 요법을 찾아야 합니다.